Открыть меню

Что делать во время бессонницы и после бессонной ночи

Доброго дня, дорогие читатели! А у меня сейчас утро. Утро после бессонной ночи или продолжающийся долгий-предолгий день, вторая половина. Бывает, не можешь себе объяснить причину, из-за чего сон никак не приходит. Вроде и на улице была достаточное время, и физическую активность проявляла весьма неплохо, и вообще — устала, и спать хочется весь вечер. Но вот пришла ночь, и — здравствуй, бессонница! Знакомы мы с тобою с моего детства.

Причины бессонницы (истоки проблемы)

Расстройства сна могут иметь свои корни в раннем возрасте. А бывает, причиной бессонницы послужит психологическое потрясение или травма. В общем-то, любой стресс способен вызвать нарушения сна вплоть до полного его отсутствия. А если натура впечатлительная, эмоциональная — риск еще увеличивается.

Не будем вдаваться в подробности функционирования нашей центральной нервной системы, скажем лишь, что она ответственна за возникновение и развитие любых расстройств сна. У детей бессонницу могут провоцировать родовые травмы, негативная обстановка в семье, особенности психического развития. В подростковом и юношеском возрасте начинают бушевать гормоны, возникают первые душевные переживания. И все это также может влиять на качество и продолжительность сна.

Вызвать бессонницу могут и различные заболевания — как острые, так и хронические. Знаете, как бывает, когда при гриппе то ли спишь, то ли бредишь… А после дневной дремоты никак не идет сон в ночное время. Это пример острого состояния. А ведь при хронических недугах в организме также происходят изменения. Они могут влиять на верховного главнокомандующего нашего организма — центральную нервную систему. И сон может нарушиться как от болей и дискомфорта, так и без видимых причин.

И к чему я все это веду? Да к тому, что в возрасте от 45 лет что с нами происходит? Все те же гормоны, но бушуют они совсем по-другому, чем в юности. А душевные переживания? Их так много, но часто они носят не такой радостный характер, как в молодые годы. Переживания за свое здоровье, за меняющуюся внешность, за повзрослевших детей, за маленьких внуков, возможно, еще даже не родившихся… Всего и не перечесть, что может крутиться в голове. Когда сознание продолжает усиленно трудиться, тогда и сон не наступает.

Средства при бессоннице

Не буду, конечно, рекомендовать какие бы то ни было препараты. Что я испытала на себе и что мне помогало, напишу. Бывает, достаточно выйти на балкон или раскрыть окно и подышать свежим воздухом. Особенно хорошо, если воздух морозный и удастся замерзнуть. Тогда теплая постелька с мягким одеялком поможет расслабиться и уснуть (как вариант). Отвары трав хороши при регулярном приеме, но давайте, на всякий случай, будем знать фитопрепараты с успокаивающим действием:

  • мята;
  • мелисса;
  • валериана;
  • хмель;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • горицвет;
  • тимьян;
  • полынь;
  • липа;
  • душица;
  • пустырник;
  • иван-чай;
  • горицвет.

Перед применением препаратов лекарственных растений обязательно нужно посоветоваться с врачом! Ведь вполне возможно, состояние нашего здоровья несовместимо с их приемом!

Как советуют расхожие байки, при бессоннице нужно считать или овец, или еще кого-нибудь либо что-нибудь… Иногда помогает. Лишь бы не вышло, как в анекдоте: познакомилась с пастухом — и завертелось! В том смысле, что отвлекаемся на другую мысль, и сознание не отключается, продолжает работать — сна нет.

Другой вариант — аутотреннинг. Очень модным он был в конце 70-х годов прошлого века. Иногда весьма эффективен. Но нужно сконцентрироваться, чтобы опять же не улететь мыслями в различных направлениях. Лечь на спину, глубоко вдохнуть-выдохнуть пару раз. И сначала начать расслаблять мышцы по очереди: ноги, руки, живот, спина, голова, лицо (важно и нелегко). После полного расслабления рекомендуется представить себя внутри картинки, которая вам больше всего по душе и где бы вы хотели оказаться, но, чтобы там было безлюдно:

  • берег моря, пляж;
  • лес или поляна;
  • берег озера, рыбалка;
  • за околицей в деревне;
  • и так далее (свой вариант).

В этой картинке может дуть ветер с успокаивающим звуком или легким касанием лица, убаюкивающе шуметь волны, изредка кричать чайки или что-то в этом духе. Современный доступный вариант — прослушивание и просмотр видеороликов АСМР. Есть такие расслабляющие, успокаивающие и усыпляющие, что грех не воспользоваться. А иногда мне помогает простое повторение фразы в приказной форме: «Я ни о чем не думаю!»

Если сна так и не наступило

Бывает так, что при всех возможных усилиях по расслаблению и отключению сознания абсолютно ничего не действует. Может, сон даже подкрадется на секундочку… и улетит снова в свою волшебную страну, чем-то напуганный. Вот что тогда делать? Смотришь на будильник и понимаешь: сейчас он начнет рьяно трезвонить!

А глаза полны какого-то песка, голова внутри себя совершает путешествие каким-то способом («плывет», едет», просто «кружится»), мышцы не отдохнули, душа полна возмущением. И что же делать после бессонной ночи? Как взбодриться, чем освежить лицо, как не хотеть спать и хорошо выглядеть весь предстоящий день? Как вообще его прожить?

Во-первых, не нужно паниковать. «Это» уже произошло — ночь была без сна. Не в приятном смысле. 🙂 В любом случае, нужно продолжать жить и вести себя привычно. Я в таких случаях пью утренний кофе, смягчив его для профилактики усиленного сердцебиения молоком. Умываюсь сначала теплой водой, а затем — ополаскиваю лицо ледяной. Если нужно на работу, лелею мысль: «Приду с работы — сразу, вот просто мгновенно, лягу спать». Как правило, так не случается практически никогда, но мысль греет весь рабочий день.

Нужно сказать, что если вы не гулеванили, как в молодости, всю ночь, а просто не спали, выглядеть будете вполне себе хорошо. Даже веки будут не припухшие. Совсем недавно я перестала работать сутками. Так до последнего слышала в свой и не в свой адрес после активной рабочей ночной смены: «Как будто или спали всю ночь, или только пришли на работу!» Так что за внешний вид можно не волноваться — легкий макияж — и вы в норме. Не нужно переусердствовать с тушью — глазам и так тяжело. От покраснений можно предварительно капнуть визина или ваши любимые глазные капли.

У меня обычно пики тяжелого состояния приходятся часов на 11 и на 15, когда организм буквально ломает. Главное, в эти моменты себя занять чем-то не рутинным, быть активной и внимательной. Ну, а если есть возможность хотя бы посидеть в «трансовом» состоянии и ни от кого не зависеть несколько минут, не говоря о том, чтобы подремать — это настоящее спасение! И я бы не садилась за руль после бессонной ночи — дорога очень убаюкивает, особенно дальняя. Чаще всего после такого длинного-предлинного дня я засыпаю очень хорошо.

Бывало, правда, что не было сна несколько ночей подряд. Но справилась. А всем в таких исключительных не самых приятных случаях рекомендую обращаться к специалистам. Невролог, сомнолог, психотерапевт в помощь! Не бойтесь слова «психотерапевт» и самих специалистов. «Психэ» (psychē) в переводе с греческого — душа, терапевт  (therapeutēs) — ухаживающий. То есть — специалист, ухаживающий за душой! Всем здоровья, особенно душевного!

Дорогие читатели, возможно, вам что-то пригодится из этого текста. А, может, добавите что-то от себя в комментариях по поводу бессонницы, борьбы с ней и ее последствиями? Буду очень рада!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Fifty plus · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Политика конфиденциальности